Bien-être de l’expatriée : comment vivez-vous (réellement) votre future expatriation ?
Vous vous apprêtez à sauter le pas de la mobilité internationale en suivant votre conjoint dans son poste à l’étranger ? Vous oscillez probablement entre excitation, doute, stress et peur. Ce grand 8 des émotions est naturel. Voici 3 conseils spécial bien-être de l’expatrié.
Pourquoi lier changement et bien-être de l’expatrié est-il si difficile ?
La mobilité internationale est une de ces transitions majeures qui nous amène à sortir de notre zone de confort. Voyez-vous de quoi je veux vous parler ? Celle que l’on maîtrise, où l’on a nos habitudes. C’est d’ailleurs tout le sujet d’un de mes articles. Et là boum. C’est une période d’inconnus qui s’ouvre à vous. Vous avez probablement l’impression de ne pas pouvoir contrôler votre future vie à l’étranger. Par ailleurs, même s’il s’agit d’une décision de couple, il est possible que vous viviez ce départ à venir comme un non-choix personnel et ayez des difficultés à trouver votre propre sens à cette expatriation.
D’ici quelques semaines, vous serez dans votre nouveau chez vous, et vous êtes, pour l’instant, sacrément occupées à travailler sur votre départ. Accrochée à votre réfrigérateur, est affichée une check-list des démarches administratives, logistiques et organisationnelles qu’il vous faut effectuer avant de vous envoler vers votre prochain pays d’accueil. Cela vous demande beaucoup de temps et d’énergie.
Mais petite question : avez-vous pensé à prendre le temps de vous préparer mentalement et émotionnellement à cette future expatriation ? Le bien-être de l’expatrié et du futur expat, c’est essentiel.
Oui ? Je vous félicite alors. Vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour vous adapter à ce changement et gérer au mieux cette aventure.
Et là si je vous ai secoué, c’est OK aussi. Il est normal de se sentir submergée en organisant son départ à l’étranger. Et, au milieu des préparatifs, le bien-être de l’expatrié conjoint suiveur passe trop souvent à la trappe.
Alors que faire ? Rester avec ses interrogations et ses doutes ? Ou avancer pas à pas vers la confiance en vos capacités à gérer cette nouvelle vie en expatriation ?
Comme tout coach, je préfère l’action. Même si pour cela il faut d’abord se déconnecter de ses ruminations. Voici mes premiers conseils « bien-être pour l’expatrié ».
Conseil n° 1 : Se « PAUSER » pour préparer le départ à l’étranger
J’espère que j’ai allumé une petite lumière dans votre esprit et que je vous pousse à vous interroger sur ce « bien-être de l’expatrié ».
Je vous propose ici de faire une pause pour répondre à quelques questions et commencer à clarifier la situation :
- Quelle est votre situation réelle aujourd’hui ?
- Quelles sont les difficultés que vous rencontrez maintenant dans les préparatifs de votre expatriation ?
- Qu’est-ce qui vous empêche actuellement de vous projeter sereinement dans votre départ à l’étranger ?
- Quelles sont vos ressources personnelles pour vivre cette situation ?
- Sur quoi et qui pouvez-vous compter ?
- Que mettez-vous en place pour retrouver votre énergie ?
Je vous invite à prendre un carnet et un stylo, en vous rappelant cette citation que j’aime particulièrement :
« Étaler de l’encre sur une page, ça ouvre les yeux. On ne peut pas comprendre comment ça éclaire, mais on sait seulement qu’il y a des yeux dans les crayons et dans les stylos. »
John Piper
En posant des mots sur ce que vous vivez et ressentez aujourd’hui, vous allez commencer à lever le voile sur ce que vous souhaitez mettre en œuvre pour aller vers votre destination, pour retrouver le bien-être de l’expatriée que vous méritez.
Une fois votre situation actuelle clarifiée, je vous invite à prendre soin de vous et de votre santé mentale, car sans le bien-être de l’expatrié conjoint suiveur c’est tout l’équilibre du couple et de la famille qui en pâti.
Conseil n° 2 : Prenez soin de votre santé mentale pour bien vivre l’expatriation
Que ce soit dès les préparatifs de votre départ pour l’étranger ou une fois sur place, il est essentiel de prendre soin de votre santé mentale pour mieux vivre cette transition, pour vous adapter plus facilement et profiter pleinement de ce nouveau chapitre de votre vie.
Voici des astuces simples, mais efficaces, qui sont autant de premiers pas vers le bien-être de l’expatriée, au niveau psychologique et émotionnel :
- Accordez-vous régulièrement des pauses pour vous ressourcer. Pour que ces parenthèses ne passent pas à la trappe au cours de votre journée, je vous invite à les planifier dans votre agenda, de les inscrire comme des rendez-vous avec vous-même.
- Pratiquez une activité physique ou créative qui vous met en joie. Cela favorise un vrai temps de déconnexion et, si vous êtes déjà à l’étranger, cela vous permet de faire des rencontres.
- Ne restez pas seule avec vos pensées. Partagez ce que vous ressentez à un·e ami·e ou professionnel·le. En déposant ce qui vous pèse, vous vous sentirez plus légère.
- Apprenez à écouter votre corps, car il est le premier signal d’une émotion qui vous traverse. Au fur et à mesure, vous allez mieux les appréhender et vous préparer à les accueillir. Vous vous offrez ainsi plus de douceur.
Savez-vous déjà quelle astuce vous allez mettre en place dès aujourd’hui pour prendre soin de vous et booster votre bien-être d’expatrié ?
Conseil n° 3 : Créer votre boîte à outils antistress, spéciale expatriée
Comme Dora l’exploratrice, chères conjointes-suiveuses, je vous invite à mettre dans votre sac à dos vos méthodes qui vous aideront à retrouver votre calme, vous apaiser et partir avec un esprit plus léger et détendu.
Voici quelques idées d’outils prêts à l’emploi spécial bien-être de l’expatrié :
- Respirer consciemment et pratiquer la cohérence cardiaque ;
- Méditer en étant seulement attentive à l’ici et maintenant ;
- Rire, car cela permet de libérer différentes hormones dont l’endorphine devenant ainsi le meilleur antistress naturel ;
- Pratiquer la gratitude, car vous concentrez sur les petits et grands détails et événements de votre journée vous apportera de la joie et du plaisir.
Vous remarquez d’ores et déjà que ces recommandations vous donnent des clés pour plus de sérénité, légèreté lors de ce temps dévolu à la préparation à votre départ en expatriation.
Mais ce n’est pas suffisant selon vous.
Pour vous, le bien-être de l’expatrié conjoint suiveur passe par la confiance en vos capacités à gérer cette nouvelle vie à l’étranger et à vous adapter à ce changement ? Je vous invite à prendre rendez-vous pour une séance découverte offerte au cours de laquelle nous ferons connaissance et où je vous présenterai plus en détail mon programme « ready pour mon expatriation”.
Si votre départ approche, contactez-moi afin que nous puissions définir ensemble un plan qui corresponde au mieux à votre situation actuelle et vous permettra de passer les premiers mois dans votre nouveau chez vous dans la sérénité et la joie.
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Cécile Solar
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