Bien vivre son expatriation : zoom sur la santé mentale des expatriés
Bien vivre son expatriation : et si on prenait « soin » de nous ?
Lors d’un départ à l’étranger, le stress, la charge mentale, les changements d’environnement, de culture sont des paramètres ayant un impact sur votre équilibre, sans que vous vous en rendiez vraiment compte. Mais quelle dimension prend réellement la santé quand vous êtes expatriés ?
Prendre soin de soi, un aspect à ne pas négliger pour bien vivre son expatriation
Un déménagement est la troisième source de stress la plus importante dans une vie. Alors, imaginez si celui-ci doit se faire vers un pays étranger.
Entre les cartons, les démarches administratives, l’installation… Les expatriés le savent, la liste des choses à organiser est longue ! À quel moment vous posez-vous la question : « Comment je me sens, moi, dans tout ça ? ».
La santé constitue fréquemment un aspect très négligé dans le quotidien : « flemme d’aller chez le médecin », « ça n’est pas assez grave », « je ne vais pas embêter quelqu’un pour un si petit truc »… Toutes ces phrases récurrentes peuvent finalement vite nous envahir l’esprit et nous pourrir la vie. Lorsque vous résidez en France, l’accès aux soins est pourtant relativement facile. S’expatrier complique parfois les choses, et les Français de l’étranger sont nombreux à délaisser cette question, néanmoins primordiale pour bien vivre son expatriation.
Que signifie « être en bonne santé » ?
Il s’agit de la recherche constante d’une harmonie entre 3 facettes qui sont :
- Le physique : relative au corps et à ses mécanismes ;
- Le mental : ce qui a trait à notre état d’esprit et à son fonctionnement ;
- Le social : partie souvent oubliée en lien avec nos relations aux autres et à notre équilibre.
Imaginez un funambule sur un fil s’efforçant continuellement de ne pas tomber, de garder le cap tout en divertissant son public. Il fait lui aussi appel à ces 3 piliers pour maintenir sa stabilité.
Quand on choisit de s’expatrier, prendre soin de soi n’est généralement pas une priorité. Habituellement sous-estimée, voire déconsidérée, cette idée reste dans un coin et ne revient se manifester que lorsqu’un dysfonctionnement apparaît. Et là… ça peut être douloureux.
Mais ce qui est certain, c’est que pour s’occuper de sa santé et pour bien vivre son expatriation, 2 critères sont nécessaires :
- Se connaître un minimum ;
- Y consacrer du temps.
Une installation à l’étranger met notre monde sens dessus dessous. Elle nous pousse à sortir de notre zone de confort, nous oblige à aller à la rencontre de l’inconnu et à nous tester. Mais pouvez-vous gérer tout ça si vous n’êtes pas en bonne forme ? Si votre trépied a un pied cassé ou s’il vous en manque carrément un ? Serez-vous dans des dispositions optimales pour affronter ce défi ?
Des pistes pour ne pas négliger votre santé physique, où que vous soyez expatriés.
La représentation la plus courante de la santé dite « physique » se réfère la plupart du temps au fait de voir un médecin. Mais cela va beaucoup plus loin et peut se traduire ainsi :
- Je fais un bilan chez le docteur régulièrement pour vérifier que tout est en ordre.
- Mes visites annuelles chez le dentiste, la gynécologue et un généraliste sont déjà planifiées.
- J’ai avec moi, quand je voyage, une trousse à pharmacie basique en cas d’urgence.
- Je suis au clair avec mon assurance, ma mutuelle et tous les aspects protection santé, je connais les procédures et je sais comment les contacter en cas de besoin.
- Lorsque je sens un changement physique en moi, qui dure, je ne le laisse pas de côté, je m’en occupe sans trop traîner.
Prendre soin de son mental pour s’expatrier sereinement
Ce qui touche au mental fait toujours peur malgré les changements de ces dernières années et la volonté forte de lever les tabous sur le sujet. Pourquoi effraye-t-il encore à ce point ? Parce qu’il est systématiquement assimilé à la maladie mentale, à la psychiatrie et à tous les travers de l’esprit.
Pourtant, il représente un tiers de notre santé et ne doit en aucun cas être négligé, surtout pour bien vivre son expatriation.
Voici la place qu’il occupe dans votre vie :
- Je me demande régulièrement si mes émotions mettent en lumière des besoins non satisfaits.
- Certaines choses me contrarient, mais je n’en parle pas et je provoque mon propre isolement.
- Je connais mon rythme, mes besoins, et je peux les exprimer si nécessaire.
- J’accepte d’avoir comme tout le monde une histoire, un bagage émotionnel plus ou moins lourd, des traumatismes, et je m’en libère en travaillant dessus avec un professionnel.
- J’ai identifié mes personnes-ressources et je sais faire appel à elles si besoin.
La santé sociale des expatriés, un incontournable
Bien vivre son expatriation passe aussi par cet aspect, assez méconnu et pourtant essentiel à notre équilibre, qui va insister sur les relations sociales, la communication avec d’autres et l’entretien de tous types d’interactions. Lorsqu’on s’expatrie, cette facette est bien souvent la plus challengée :
- Comment garder contact avec mes proches restés en France ou sur place ?
- Les ai-je intégrés dans mon processus de départ ou de retour ?
- Je sais comment communiquer mes besoins aux personnes qui m’entourent.
- Je reconnais lorsque ça ne va pas et en parler pour ne pas m’isoler dans mon coin.
- Je suis dans le bon état d’esprit pour rencontrer, découvrir, m’ouvrir à des choses différentes.
La santé est finalement présente dans tous les pans de notre vie, de façon consciente ou inconsciente. On pourrait même dire qu’elle a tendance à disparaître et se fondre dans la masse, sans bruit, quand elle est à l’équilibre, surtout si vous êtes expatriés. Mais il ne faut pas oublier que cette situation peut être précaire et peut basculer à tout moment, sans crier gare, d’où l’importance de s’y attarder un minimum. Et lors d’un départ à l’étranger ou d’un retour en France, elle est très souvent mise à rude épreuve ! C’est pourtant un aspect fondamental pour bien vivre son expatriation. Et vous, êtes-vous en « bonne santé » ? Pensez-y… 😉
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ExpatezVous
Hello moi c’est Margot.
Après plus de 10 ans dans le soin, en tant qu’infirmière et humanitaire, j’ai créé Expatez-Vous ! pour faire de la santé autrement et permettre aux expatriés de trouver l’écoute, la bienveillance et les réponses aux questions qu’ils se posent lors d’une expatriation.
Ayant moi-même fait l’expérience de 4 expatriations dans des pays pas toujours simples (Nicaragua, Irak, Nigeria et Colombie), j’avais envie de créer un espace ludique et respectueux qui remet la santé au cœur des préoccupations, que ce soit au départ ou au retour, ce qui m’a beaucoup manqué lors de mes différentes missions.
Aujourd’hui je vous aide à prendre soin de vous avant, pendant et après pour que vous soyez toujours votre priorité !
A très bientôt chez Expatez-Vous !
Margot
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